一、问题的提出
近年来随着初三学生毕业体育测试的席卷而来，在中小学体育教学中，越来越重视体操这块内容，而双杠教学就是中学体操教学中的最重要的内容之一，但是冷冰冰的两根双杠却让我们很多的学生望而却步，尤其是一些女同学，比如我们学校的中学生，特别是那些从来没上过双杠的女同学来说就更难了，对于完成双杠的空中作业，心里恐惧，不敢做。在焦虑心理支配下，人体会产生一系列的生理性异常变化:机体工作能力下降、动作缓硬、不协调、呼吸紧促、心率加快等，同时在心理上表现为思维能力下降、反应慢、意力不集中。这对学生学习双杠运动技能、掌握有效的练习方法、提高练习的兴趣等有着消极的影响。克服学生的这种恐惧心理，减轻焦虑程度,培养自信心，是双杠教学成功与否的重要影响因素。
二、双杠教学中学生焦虑心理产生的原因
双杠教学中引起学生心理焦虑因素多种多样，主要原因可归为以下三类：一是由于生理方面的因素所致，如矮小、肥胖、身材高大或身体协调能力差等，感觉自己做不成或怕动作做不好而产生的焦虑。二是由于别的学生在练习时发生了危险或受伤，进而产生恐惧引起边上其她学生连锁反应的焦虑忐忑不安。三是由于场地不平、器械的高(宽)度以及垫子薄等产生的焦虑。
三、双杠教学中克服学生焦虑心理的教学方法
（一）通过完善教学方法和过程消除学生对双杠的焦虑心理
1、循序渐进。由于中学生普遍上肢力量差，胆子小，教学开始阶段要由简到繁，从易到难，不断加深对动作的理解，不断扩大知识面，渐渐增加专项素质，让学生体验空中的体位感，以便有利于学生学习兴趣的形成与发展。
2、正面鼓励引导。教师一言一行，对学生有相当大的感染力，有利于坚定学生学习信心，从而增强她们克服困难的勇气。教师做出漂亮的示范动作，有利于在学生中树立较高的威信，并提高学生的信心。在教学中教师首先要让学生正视自己对双杠的焦虑心里，进行自我调节、创造和发展。保持良好的心境，控制和改变消极的情绪。对差生不要当面指责和挖苦，要维护她们的自尊。一个班的学生的体质都不可能相同，个子高的同学和个子矮的同学，身体胖的同学和身体瘦的同学，男生和女生等等都各不相同，假如用一个标准去评价他，只有造成其心理负担，因此在双杠教学过程中要进行分层次教学，合理的设置目标。同一类型的同学，设置适合其的合理目标，这样，可以避免产生自卑心理和恐惧心理，只要信心树立起来，焦虑心理就基本克服了，有利于动作的完成。教师要在课堂上仔细观察学生们的表现，对于一些胆小的学生应及时的给予鼓励与帮助，当他们能突破自己取得一点小小进步时，要及时的给予表扬，在逐步克服双杠练习时的焦虑心情的同时，增加学生对自己的自信心，从而使学生对双杠学习产生兴趣，更加有利于双杠教学任务的完成。
3、正确运用保护与帮助的时机。保护与帮助是体操教学的特点。教师讲解动作要领和示范后，要讲解保护与帮助的方法，并示范如何保护与帮助，让每位学生不但学会自我保护，还要正确掌握保护与帮助别人的方法，让学生做动作时有安全感，消除产生的焦虑心理。
4、消除隐患。场地器材检查是课前教师必须做的一项工作。练习器械安全牢靠,器材的高、宽度及垫子摆放的位置适当,可以消除学生因器械、场地所带来的焦虑心理。练习中也要关注器械、垫子的安全性，及时地给与调整。例如在学生尝试向前支撑移动时，在学生移动前，将下面的垫子增加。避免了学生万一支撑不住掉下，脚可以马上接触到垫子，克服了学生焦虑心理。
5、提高学生的体能，树立学生的自信心。学生对于学习双杠动作之所以产生焦虑心理，主要还是体能储备不足，因此提高学生身体素质是非常重要的。在双杠教学的过程中，老师一定要重视身体素质训练的环节，每节课的结束环节应加入身体素质训练，这样学生身体素质提高了，其自信心就会大大增强，只要信心树立起来，焦虑心理就基本克服了，有利于动作的完成。
（二）通过放松训练消除学生焦虑心理
在双杠教学中，个别学生练习时发生了危险或受伤，进而产生恐惧，并会引起其她学生连锁反应。对那些已经形成或正在形成焦虑心理的学生，必要时应施以心理辅导，才能从根本上缓解或消除学生的心理焦虑问题。
在双杠练习中，常用的放松训练的方法主要有：呼吸放松法、意念放松法和肌肉动作放松法。
1、呼吸放松法。呼吸放松法主要是使“紧张情绪”得到缓解与消除。对于轻微的紧张情绪，在双杠练习时，教师、同伴可提示她进行呼吸调整，但对于严重的紧张情绪者，可采用下面方法：盘腿坐在垫子上，肩部放松，双臂自然下垂，手放在膝盖上；双目微闭，注意力集中于小腹部上。用鼻孔缓缓吸气，使胸腔、腹腔鼓起，尽量充气；一呼一吸，每次约七、八秒钟；当吸足气之后稍停一秒钟再呼气;吸气时要有腹肌紧张感觉。呼气时尽量松弛腹腔肌肉，体会腹肌松弛感。重复上述练习3-5次。呼吸放松调节以自然、舒适、有意识调节为基本要领。初学时一般需要1-5分钟，熟练后几十秒钟就可以放松全身。在双杠练习时，教师要告诉学生呼吸与动作如何配合，如：上杠前让学生先做2-3次深呼吸；支撑摆动时，做前摆动作吸一小口气，后摆时吐出；分腿坐时深呼吸调整等。
2、意念放松法。意念放松法目的是使练习者能把注意力集中在动作练习上。对于轻微的紧张情绪，在双杠练习时，教师、同伴可提示她眼睛向前看，注意力集中在怎样做动作。但对于严重的紧张情绪者，可采用下面方法：预备姿势可以采用坐姿、仰卧，也可采用站立姿势。以站立姿势为例，两脚与肩同宽，腿部自然直立，头部自然前倾，肩部放松，两臂自然下垂。闭上双眼，在心理表象一个三角型“Δ”。从左下角开始,沿着三角形的边滑动。慢慢吸气，心里默念：“深深地、深深地。”表象自己乘飞机向上滑行，在顶角屏气停顿三秒钟。再慢慢呼气，沿着三角形另一边下滑时，心里默念：“放松-放松。”当到达右下角时稍停顿，放松，再次表象到左下角。重复以上过程2-3分钟或直到紧张感完全离开身体为止。该放松过程能快速消除紧张情绪,但进行练习时，一定要让学生有意识地命令自己放松、放松。等放松下来后，然后再进行双杠上的练习。练习时让学生注意力集中在动作上，只想动作如何做，其她不要想。作完了第一次，学生再做就没有那么怕了。经过多次的反复练习，学生的恐惧心理会慢慢消失。
3、肌肉动作放松法。坐在垫子上，双腿弯曲90度放在体前，双手放在膝盖上。头颈放松时用力收颔提颈，使颈肌和骨关节紧张，保持一、二秒钟，体会颈肌紧张感觉；缓缓放松颈部肌肉、关节,体会松弛感觉;重复上述动作3-5次。上肢放松时双手握紧,两臂缓缓平举,待与身体成直角时停顿一、二秒；双手似紧握一根横杆举在胸前，两臂用力支撑，体会上肢的肌肉紧张感；当臂部感到疲劳时，将臂轻轻地放在膝盖上，体会放松的肌肉感觉；如此动作反复练习3-5次。腰部放松时用力挺胸直腰，使胸腰部肌肉、脊椎关节紧张，坚持一、二秒钟，体会肌肉紧张感觉；放松胸腰肌肉和脊椎关节，体会肌肉关节松弛感觉；如此动作反复练习3-5次。下肢放松双足全掌用力踏地，使下肢肌肉及踝、膝关节处于紧张状态，大腿或臀部似有抬起的感觉，停留一、二秒钟，体会下肢紧张感觉；缓缓放松下肢，使肌肉和关节松弛，体会放松感觉；如此反复3-5次。以上练习初学时需30分钟左右，熟练后时间逐渐缩短到5-7分钟就可完成。其要领是由紧到松，从有意识的控制到自然进行，练习要循序渐进。等学生学会肌肉放松的方法后，教师结合双杠的动作如何发力，力到哪里给学生讲清楚，再让学生在双杠上练习，教师在帮助与保护时，只可提示动作要领，千万不要提“紧张”两字。
总之，在双杠教学中，教师既要注意学生技术动作行为表现，也要注意焦虑心理对行为的影响。不同的学生在双杠学习中产生焦虑的因素多种多样，教师应该根据具体情况，选择不同的教学方法来消除这种消极心理，使学生迅速有效地掌握技术动作。
