别把肥胖当可爱，少年肥胖藏隐患；不良习惯是元凶，科学防控不拖延；全家联动养习惯，健康成长不设限！
最新数据显示，我国青少年肥胖率持续攀升，超重肥胖已经成为青少年最常见的健康问题之一。
放学路上捧着奶茶炸鸡，周末宅家抱着手机久坐，三餐顿顿重油重糖，零食饮料不离手……不知不觉间，越来越多青少年陷入肥胖困扰，这早已不是“胖乎乎很可爱”的小事，而是关乎孩子一生健康的隐形隐患。
一、肥胖的危害可不少
身体机能受损：加重心脏、肝脏、关节负担，容易诱发高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等成年慢性病，提前透支身体健康；骨骼发育受影响，还可能出现脊柱侧弯、关节疼痛等问题。
心理自卑敏感：肥胖孩子更容易被同伴起外号、孤立，长期下来会产生自卑、焦虑、内向的情绪，甚至回避集体活动，影响性格养成和社交能力。
学习状态下滑：肥胖会导致大脑供氧不足，孩子容易犯困、注意力不集中、记忆力下降，直接影响课堂效率和学习成绩，同时久坐不动也会让孩子缺乏活力，精神状态萎靡。
二、你知道，怎样才算肥胖呢
肥胖的判定可以使用BMI体质指数。BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。不同性别、不同年龄的青少年，判别超重肥胖的值不同，如下图。
三、导致青少年肥胖的原因有哪些
饮食结构失衡，高油高糖泛滥
偏爱炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、蛋糕、辣条等高热量、高糖分、高脂肪零食，正餐挑食偏食，不爱吃蔬菜粗粮，三餐不规律，睡前加餐成常态，热量摄入严重超标。
久坐不动，运动严重不足
学业压力大，课余时间被手机、电脑、电视占据，每天户外活动时间不足1小时，热量无法消耗，脂肪自然堆积。
作息不规律，熬夜影响代谢
熬夜写作业、刷手机，睡眠不足会打乱身体新陈代谢和激素分泌，导致食欲紊乱，更容易想吃高热量食物，脂肪分解速度变慢，加重肥胖。
四、科学防控肥胖，全家联动这样做
1、好“运”伴成长
儿童青少年每天要进行一小时及以上中高等强度的身体活动!
2、健康吃零食
（1）适时适量
两餐之间可以吃少量零食，以不影响正餐为宜睡前半小时，看电视，玩电脑时不宜吃零食。
（2）正确选择零食
选择营养价值高的食物如牛奶，酸奶，新鲜水果等。
3、食果健体、蔬造未来
每天应吃300g-500g的新鲜蔬菜和200g-400g的新鲜水果，合计约为5个成年人拳头大小。
4、跟含糖饮料说“NO”
白开水是最好的选择。
5、“521110”法则
每天应吃5份成年人拳头大小的蔬菜和水果；
每天屏幕时间不超过2小时；
每天中高强度活动时间≥1小时；
每天吃肉不超过1个手掌大小；
学龄儿童应每周自测1次体重；
不喝含糖饮料。
