随着线上教学的开展，同学们又开始了居家学习的生活，在这两周的网课学习中，大家是否已经逐渐适应线上学习的节奏了呢？下面来听听心理老师给同学们的“心”便贴，一起更好地度过接下来的居家生活吧！
从“心”出发
陆续出现的确诊病例和无症状感染者，让我们不得不面对很多突发状况，一些人被居家隔离，一些人连夜进行核酸检测，一些人的小区被封控管理……，这些突出起来的事件很容易让人进入一个“心理应激”状态，出现焦虑、烦躁等消极情绪，甚至影响睡眠、饮食，扰乱正常的生活。
那么，这些情绪是不是都是不好的影响呢？其实，这种“心理应激”状态是我们心理自我防御的一种方式，让我们提高警惕、自我保护。
所以，当你出现这些情绪时，可以告诉自己“我有些焦虑不安，这很正常，很多同学都这样”。然后尝试去觉察自己的情绪，通过感受自己的身体反应、睡眠饮食、想法行为等线索细细体会自己的心情，不需要评价它的好坏，不需要否定压抑，也不需要着急控制管理，我们只需要感受觉察接纳就好，允许它的存在，让它进行充分的宣泄与表达，它会自然而然地慢慢平息。
等情绪逐步稳定之后，可以通过深呼吸、积极心理暗示等方式进行调节，让自己在有意识的调整中变得“淡定”，有条件的情况下也可以通过运动、听音乐、绘画等方式让自己慢慢放松。
给“心”减负
焦虑产生的另一个原因是对于负面信息的选择性关注和过分夸大，比如有人会担心：即使再多的防护也有可能被感染，但这个想法并不客观。事实证明，无论是一线抗疫人员还是普通市民，只要做好防护、坚持良好的卫生习惯，绝大多数都可以保持健康。
并且，我们每个人的心理资源都是有限的，如果过度关注某些特定信息，尤其是负面信息，会消耗大量的心理资源。疫情所带来的焦虑和压力已经消耗了我们一部分心理资源。因此，同学们只需要适度关注官方的疫情信息，并做到不信谣，不传谣。
可以转移注意力去看一些其他感兴趣的内容、做一些其他的事情。当我们选择关注更有意义的事情时，焦虑情绪也会得到缓解。比如，疫情反复造成了原来的外出计划泡汤，你只能在家里默默叹气，然而被动地无所事事是最糟糕的做法，如果此时换一个安排，比如在家刷一部一直没空看的电影，或和家人动手做一桌美食……都可以重拾好心情。
带“心”节奏
疫情打乱了我们原本的生活节奏，也扰乱了我们的心绪。不能继续按照既定的计划学习生活，一些憧憬很久的活动也被迫取消，这些被中断的目标和期待都会让我们心绪不宁，从而失去对外在世界的心理掌控感。
那么我们该如何重新找回自己的心理掌控感呢？第一步就是积极行动准备，在每天的线上学习中我们可以尽早安排，做好课前准备。这些准备不仅可以帮助我们尽快地适应线上教学，对我们的规划能力有所锻炼，还可以让我们更有控制感，而这种控制感也可以进一步帮助我们稳定情绪。比如，做好在线学习的软硬件准备、学习工具准备，还可以准备好专属的学习区域并整理干净，增加学习的仪式感，更快进入状态。
除了保持学习的节奏，也要主动调节自己的生活节奏，保持相对稳定、规律的生活作息，也能更多地体会到掌控感和安全感。并且合理使用电子产品，不要过度消耗自己的心理能量，过度沉迷于游戏等网络活动，更容易让我们精神内耗。
自制力不好的同学也可以与家长一起商讨一个网络使用约定，给自己监督和提醒。同时，在必要的学习之余安排一些发展自己兴趣爱好的活动，比如画画、听音乐、阅读、烘焙等，这些活动不仅可以帮助自己减少屏幕接触时间，注意用眼卫生，还可以放松心情，增加自我效能感。
寻“心”支持
面对交往需求，可以和亲人、老师、朋友聊聊天，说说自己的想法和感受，让言语的温度在彼此间传递，相互温暖；也可以约定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。遇到一些心理困惑，也可以和自己的班主任、导师、心理老师，寻求帮助。
你也可以向学校心理邮箱hlfzpsy@163.com来件；
拨打上海市心理热线：962525（24小时）；
徐汇区未成年人心理健康辅导中心热线：64642525（24小时）。
撰稿：樊有媛 审稿：包遵锋
