开学了,心理老师如是说(老师篇)

发布时间:2021-09-03

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当前,学生的心理健康日益受到重视,而老师的心理健康问题却往往被忽视。中国人民大学的一项调查结果表明,超过80%的被调查老师反映压力较大,近30%存在严重的工作倦怠,近90%存在一定的工作倦怠,近40%心理健康状况不佳。关爱教师健康,就是关爱教育事业,更是关爱国家、民族的长远发展!

为了帮助老师们减少工作与生活的压力,提高工作幸福感,本校心理室搜集整理了一些资料,以下建议但愿能够为各位老师提供一定的心理支持,帮助老师们减压赋能,保持愉快心情。

教师的压力管理小建议:

①注意劳逸结合,规律安排作息。

我们在办公室久坐办公,容易腰酸背痛,眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明,运动不仅可以促进血液循环,还可以改善心情。

②制作待办事项表。

把每一件要做的事情都写在一张纸上,完成一件就划掉一件,这样你就知道了自己的进度,随着划掉的事情越来越多,说明你完成度越来越高,压力也就越来越小了。

③一旦觉得压力过大,就立刻暂停。

立刻暂停5分钟,会带来更高的效率。在暂停的5分钟里,你可以塞上耳塞,闭上眼睛,深呼吸,想象自己在一个美丽的地方,完全不要去想那件让你压力大的事情。

④整理房间或办公室。

周围杂乱无章的环境也会加重你的压力。因此,如果你觉得很有压力,可以着手整理所在的房间或者办公室,整洁的环境会令你赏心悦目,更加心平气和。

教师的情绪管理小建议:

①学会自我激励。

上课前感受自己的情绪,如果感觉到情绪的不稳定,那么就想办法放松一下,让自己的情绪回到平静的状态。

②学会冷处理。

当学生犯了错误时,我们可以先把犯错误的学生拉到一边晾在一旁,让自己的情绪得到缓和再做处理。

③学会倾诉。

倾诉是一种比较好的宣泄方式,我们教育教学中难免会遇到不顺心的事,这时可以找要好的同事、同学、朋友倾诉,或许还可以得到一些指点或建议。

优化师生关系小建议:

①注重沟通技巧的运用。

在语言上,我们要多使用接纳性和鼓励性的语言,少用批评、责备或者学生难以接受的语言。在肢体动作上,我们要放松表情,与学生保持目光接触,还可以用点头、身体前倾、皱眉等动作来回应学生,让学生感受到我们的真诚。

②用表扬代替斥责,师爱使学生平和。

任何人都会有缺点,也肯定有优点。我们应该用一双善于发现美的眼睛去审视学生。如果我们真心爱学生,一定会发现他们身上的优点。对于“问题学生”,老师若能用表扬代替斥责,用关爱使他们回归班集体之中,他们一定会因为感激而平和,因为回归而自爱。

③让学生把话说完,创造对话的机会。

老师应该有足够的民主作风,要有耐心,真诚地倾听学生的想法。营造一种讨论的氛围,让学生们相互倾听、相互讨论,学生的创造性也会得到保护和开发,从而终身受益。

④多元化观念。

教师自身开明多元的观念也会拓宽学生发展的路。因材施教,尊重学生的主体性、个性,促进学生潜能发展。

避免职业倦怠小建议:

①庆祝每一次的成功。

当你顺利地完成一次教学任务后,可以轻轻拍拍自己,给自己一个简单的奖励,比如订购甜点、在周六看场电影,以激发面对下一个挑战的动力。

②适当安排休息时间。

长期工作到精疲力竭,然后才不得不休息一两天的习惯是有问题的。相反,提前在工作质量骤降之前安排较长的休息时间,例如个人休息日或假期,可以让你保持最好的状态面对工作。

③合理安排工作内容。

做好时间管理规划,将自己的工作内容按照轻重缓急进行合理安排,尽量避免由于截止日期的到来给自己带来工作上的紧张和压力感。

④保证优质睡眠质量。

在睡觉前的关键60分钟内,避免执行工作上的待办事项清单和电子邮件。因为这些信息可能会刺激大脑并加剧我们的焦虑,让我们变得难以入睡,影响到睡眠质量和第二天的工作效率。

最后,祝每一位老师都能在工作中切身感受到快乐,提升职业幸福感,实现自己的人生价值。


供稿:心理室 审稿:包遵峰